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這篇開始要跟大家分享我怎麼會想開始重訓的，因為受傷的關係一直很怕吃太多又不能做有氧，意外開始飲食控制與重訓的旅程。
首先從基代與TDEE知道自己每天需要多少熱量跟營養著手，受到節流再開源觀念啟發，先控制每日飲食，配合高低碳做波動再加強運動達到更大熱量赤字。
因為平常上班時間固定，有重訓中午只想睡覺，索性就變成下午3點到10點才吃東西的17/7斷食，不過如果要這樣還是要尋求專業意見，我只是習慣懶得吃東西並跟大家介紹我的日常，沒有要推廣XD。
營養師建議
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| 可以融入生活才是關鍵
吃公斤克數蛋白
燃脂需要澱粉
血清素抑制食慾
糙米飯纖維是白飯5倍
藜麥高纖， 搓洗，一天一餐執行3個月就可以
豆製品要吃
雞蛋豆腐，嫩豆腐比百頁好一點
黃豆或黑豆粉，芝麻粉是油脂
毛豆還不錯，可以買青仁黑豆粉配芝麻
菇也不錯
油會讓消化變慢
大瓶只能買茶，小瓶5方糖
不要喝運動飲料
豆漿燕麥無加糖，顆粒較好
堅果無調味，只能一小把
運動前後喝無糖茶增進脂肪燃燒
可以吃辛香料
月餅可以分食
* 211餐盤: 2菜1澱粉1蛋白質
* 一天需25g纖維
1. （黑/黃）豆魚蛋肉類方面是一餐一掌心
2. 五穀根莖類一掌心
3. 蔬菜二掌心
4. 油脂如果前述水煮可以吃一茶匙
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改良後的早餐
211餐盤
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| 蔬菜/纖維：山粉圓*2+維生素C錠
蛋白質：青仁黑豆粉×1
澱粉：糙米麩/鷹嘴豆 ×1
油脂：黑芝麻×0.5
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