重訓的腿拉推

終於來到我目前施行的課表了，一般來說是一週推拉腿推拉腿，週日休息的節奏，但考量到週三可能要復健，一五有時會被貼紮或拉筋，而我最需加強腿部。

我把總訓練量砍半，順序顛倒，最後變成適合我的腿拉(復健/腿)推腿，六日休息，這樣肌群有分化隔天不會用到酸痛的部位，再不斷加強重量，也持續看得到成長。

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