保健食品何時吃

營養素這麼多，何時吃最好？

早晨

1. 昨天熬夜或早上覺得累：合力他命EX
2. 雞精
3. 蛋白質

飯前

1. 益生菌(或隨餐)與酵素
2. 膠原蛋白(或睡前，搭配維他命C)、麩醯胺酸、精氨酸等由胺基酸構成之保健品
3. 鈣片(或睡前，檸檬酸鈣何時都可吃，與魚油間隔2小時)
4. 甲殼素
5. 人蔘
6. 乳酸菌
7. 多醣體
8. 乳鐵蛋白
9. 葡萄糖胺(或隨餐)
10. 葡萄籽
11. 膳食纖維

飯後

1. 油脂類保健品如魚油(EPA:DHA=3:2，與鈣片間隔2小時)、紅花子油、月見草油(晚餐後更佳)
2. 蔓越莓
3. 葉黃素（適時低劑量補充，不可過量）
4. 有吃加工品吃綠茶素
5. 維他命B：膽素，肌醇,ADEK(中午前，過多中毒)
6. 酪蛋白+維他命C
7. 酵素
8. 薑黃

運動前

1. 丹木斯(預防爬山高山腦水腫)

運動中

1. 水

運動後

1. BCAA(預防肌肉痠痛)
2. 肌肉痠痛：合力他命A
3. 乳清蛋白(尤其重訓)

睡前

1. 納豆紅麴
2. 綠茶素
3. 鎂

隨時

1. 多喝水或無糖綠茶
2. 富含大量纖維的保健食品(跟礦物質，油脂錯開)
3. 綠茶素

健腦食物

1. Omega3
2. 牛奶
3. 蛋
4. 南瓜子
5. 香蕉
6. 海帶
7. 莓果
8. 全穀物
9. B群

損腦

1. 高劑量咖啡因，一天只能3-5杯
2. 酒精
3. 精緻糖
4. 油炸
5. 加工食物

鈣片

分為碳酸鈣、檸檬酸鈣、磷酸鈣、乳酸鈣、胺基酸螯合鈣、葡萄糖酸鈣
碳酸鈣因為難溶於水，所以在人體的吸收率是較低；而人體吸收率較好的鈣化合物是檸檬酸鈣，但其中所含鈣離子的比率不到20％
分成２至３次投予，會比單次服用全部劑量，達到較理想之吸收效果
一般空腹吃，但碳酸鈣建議與食物同時吃，因為在胃酸作用下碳酸鈣才能被身體吸收
需要足夠的維生素D才能促進鈣的吸收

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