複利效應：堅持微小正向的改變
千里之行 積於跬步
重點在達成目標的過程
達成的那一刻就停止進步了
習慣成自然
想要比得到的時候有更多吸引力
塑造文化環境，之後就近朱者赤，近墨者黑
把時間花在讓未來更便利的活動是有價值的
讓正確的事容易做，錯誤的事難做，習慣養成才會是正向的
不要一開始設定太難的目標，之後才好維持
不要放棄好習慣超過2次
每個人天賦不同，選擇適合自己的習慣也會做的比較好
適合自己的事會進入心流，也比其他人容易達成
一開始選對戰場比較重要
難度適當的事避免太簡單無聊或太難失望
要注意避免習慣導致的粗心
提示顯而易見：好做
如何建立新習慣：多嘗試，擇優（寫下來，明確時間地點行為）
如何選擇：選能得到成長回饋的
避免壞習慣：不斷擇優（讓壞習慣難做）
打造好環境：提前準備，預想防範（創造明確提示，自然融入，讓好習慣暗示顯而易見）
永遠無法避免壞習慣：認同，一開始都會先用方便的方式，再不斷修正
如何培養自制力：打造環境，當到那邊自然告訴自己該做什麼（避免壞行為提示）
讓習慣有吸引力：會想持續
習慣無聊了：嘗試新方法，順便優化原方法（調整心態，想要後接著做需要）
違反社會常理：不危害人身跟道德，值得去探索
行動輕而易舉： 容易持續
無法開始行動：把做法步驟條列，按表操課（降低阻力）
無法自律：問自己真的想要這樣嗎？真的確定那已經是種改變不了的習慣，那就不要改了（打造環境）
培養習慣要多久：約莫2-4週（沒有限定，但最好小到可以2分鐘達成）
改變如何容易發生：一次改一點
如何小到有用：融入生活（方便自動化）
獎賞令人滿意：覺得值得
一項最佳習慣：能讓之後生活更好的習慣
如何維持：些微改變一定造成不同結果，些微回饋是成長動力（找人督促，錯過不超過2次）
如何負責養成的習慣：全然接受
如何回歸正軌：不斷細微修正
如何追蹤：時刻反思（不中斷的紀錄下來）
改變
- 結果：想成為什麼樣的人
- 過程：累積原子習慣
- 信念：每個小改變都幫助自己成為那樣的人
改變行為法則，重複執行，持續修正直到最好
- 明顯提示，能見度（養）：取得顧客注意，顯而易見
- 渴望，認同度（套）：讓顧客不經意想到你，覺得自己需要你，覺得自己有能力控制
- 回應，易用度（套）：更簡單的使用你的產品，除去誘惑
- 獎賞回饋，黏滯性（殺）：上癮了離不開，覺得自己在做對的事
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