改造焦慮大腦

創造力改變焦慮，或說焦慮是創造的契機。

自問

1. 情境選擇（Situation Selection）：不做會不會怎樣？
2. 情境修正（Situation Modification）：怎樣做適合自己?
3. 注意力分配（Attention Deployment）：已經完成了什麼?

策略

• 認知改變（Cognitive Change）：正念，OKR
  • 寫下目標與恐懼
  • 列出阻礙
  • 每完成一項剔除阻礙
  • 直到完成
• 反應調控（Response Modulation）
  • 足夠營養與睡眠
  • 深呼吸，冥想
  • 從事愛好，運動
  • 鼓勵自己，找人溝通
• 創造
  • 開放，新方式看待世界，善用比喻
  • 思考如何突破自我限制
  • 將劣勢化為優勢，突破框架

6個練習

1. 用力想像「最棒的結果」: 一切都會變好的
2. 把焦慮化為進步: 冷靜，現在就開始
3. 試一些新東西: 找有沒有更好的辦法
4. 向外伸手: 不懂就問專家/AI
5. 留言給自己: 我可以做到，危機就是轉機
6. 享受大自然: 先抽離一陣子/做點什麼再試試看吧

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